Hemmaträning är inte alltid lätt, och det är inte lätt att hitta motivationen till det ibland. Jag har kört hemmaträning vid 19 när barnen somnat och L drar iväg på sin träning!
Perfekt att träna under tiden han inte är hemma, så slipper han störa sig på när jag hoppar omkring. Jag känner själv att det blir sent för mig att ta mig till gymmet på kvällen då jag har en bit, både med buss och att gå. Skulle vara hemma väldigt sent på kvällen, så jag får försöka ta mig till gymmet på förmiddagarna om jag är ledig! men jag har hittat mitt alternativ, och det har funkat väldigt bra.
Jag är som sagt inte något proffs, utan jag lär mig hela tiden. Jag kollar på mycket ”filmer” på youtube och kopplar upp på tvn och följer efter hur dom gör. Men det kanske finns någon där ute som vill börja träna, men som tycker det är svårt att förstå hur man ska göra enbart genom att läsa text! så här kommer det lite bilder på några utav övningarna jag tycker om att utföra hemma.
Tänkte lägga upp lite olika någon gång i veckan om det uppskattas, vi får se efter detta inlägg.
Med denna övning tränar du rumpa och ben oerhört mycket! Efter första gången jag körde denna, kunde jag faktiskt knappt stå. VIKTIGT att du stretchar efter, jag själv är dålig på det men har lärt mig nu! Vill du kunna gå, måste du stretcha! Om jag är på gymmet kör jag denna övning men med vikt på bröstet, håller om så som jag gör på korten men lite mer ordentligt.
Sätt ena foten bak mot en pall, bord, soffkant eller stol. Bara att den är i lagom höjd, sen gör du precis likadant som en squat. Upp och ner, jag kör denna 10×3 på varje ben.
Orkar jag inte vikten, tar jag bort det på de sista setet.
Squats är något som verkligen fångat upp många, då det cirkulerar olika Challanges på instagram, Facebook och så.
Jag brukar också köra mina squats med vikt, att göra en squat kan vara svårt till en början att förstå hur man ska utföra. Till en början arbetade mina knän mer än rumpa, vilket gjorde att jag fick ont.
Jag frågade faktiskt om hjälp på gymmet hur man ska utföra en squat rätt. Det var lät när jag förstod, ”doppa” rumpan i golvet medan knä och fot ska vara still.
Alla är ju sen olika i kroppen, jag har en sjuihelvetes svank efter mina graviditeter, och jag jobbar mycket med ryggen nu för att försöka räta ut den mer genom att bygga muskler kring den.
Du kan utmana dig själv genom att göra djupare och djupare squat, i början fick man träningsvärk! tar de inte längre, öka på seten och lägg till en vikt och gå något djupare.
Många utav oss har säkert något med sin kropp som man känner sig mindre eller mer nöjd med.
Jag själv har alltid tyckt att det har varit jobbigt med mina breda lår, typiska ”ridlår” , och dom är ännu kvar sen jag var yngre.
Benen till resterande kroppen har alltid varit större, sen har jag en nästintill obefintlig rumpa! Därav MYCKET rumpträning för mig.
Den översta bilden till vänster är en utav mina favoriter som både stärker rumpa, ben och rygg. Brukar också ha en vikt på magen när jag utför denna, knip rumpan hela tiden.
upp med rumpa och rygg, gå ner och upp igen. Rumpan ska inte nudda marken! Sen har vi en liknande övning, men du håller upp ena benet medan du gör samma sak. Byt ben, börja om.
Sen har vi den andra övningen för rumpa och lår, stå på alla fyra, upp med benet och gör sen likadant med andra. Brukar köra 20×3 på denna.
Dessa bilder tog jag i går, tänkte nämligen komma ut med detta inlägg då! men min kamera dog, och jag fick fortsätta idag.
Här är lite tips på jobbiga övningar som hjälper magen! första bilden är när ena benet är raklångt, de andra böjt. Du pendlar mellan varje ben och vrider överkroppen, på så sätt tränar du sidorna och långt ner i magen. Sen kommer vi till plankan, jag har lite svårt då ryggen är svankig! det som hjälper mig är att lägga en tyngd på rumpan medan jag utför denna, 60 x 2 per gång brukar jag göra.
Sen sista bilden ner är plankan men på sidan, upp med ena benet, och nudda med armen, vänd sen och gör likadant på andra sidan.
Hoppas att ni tyckte att det var lite roligt att se och höra lite tips!
Den där lunges övningen där man lägger upp ett ben bakom är ju suverän! Testade precis den, tycker att den verkligen tog mer där den ska i ben och rumpa och samtidigt så kändes det inget i det ben som inte jobbade, jag brukar alltid få lite ont i det ben som ”inte jobbar” annars när jag gör dem på golvet med båda fötter i så här kan man ju ta ut sig mkt mer 🙂 så tack så mkt för tipset! Jättebra med såna här inlägg för inspiration 😀
Jag undrar varför du överhuvudtaget funderar på protein tillskott? Det kan jag lova att du absolut inte behöver :p elit idrottare KAN behöva det i vissa fall. Inte en hårt tränande människa. Och då ligger du kanske strax under medel 🙂 du är jätte duktig men det är bara slöseri med pengar! Maten räcker absolut ditt protein behov 🙂 läs på lite pm du vill! Kämpa på! / hälsoterapeft
Hej Patricia! En fråga den vita bh:n du har på dig är det en sån där waow bra som man kan beställa på group on? Isf vad tog du för storlek o vad har du för bh storlek annars? Om inte den är köpt på g.o vart är den köpt? Mvh nora
Vem var det som vann fjärrlösaren??? Eller ska du behålla de själv? ;p
Din kropp människa!! 🙂
Är du säker på att du verkligen haft 2 bebisar där inne? 😉
Bra jobbat! Kram
Hej!
Jag undrar vart du köpt ditt köksbord och stolarna till det?
Heter de något speciellt?
Bra övningar förresten, förstår varför du har sån fin kropp!
Med vänlig hälsning,
Elli
Wow!!! Tänk om man kunde ha din snygga kropp! Men så lat och får aldrig tummen ur arslet
Fina bilder! Men måste bara säga att det ser ut som du squattar lite fel, och då får man ju ingen rumpa ;> knäna ska vara bakom tårna om du fattar vad jag menar, och vinkeln i knäna ska vara minst 90 grader, typ helt rät bakåt från knäna till rumpan.
Jag vet att jag squata åt helvete, men tog med fjärrutlösaren och jag fick inte till några bra bilder, hälften blev suddiga som du ser 🙂 stod fel, men när jag förde över på datorn orkade jag inte gå ut och ta nya bilder! de fick bli som det blev.
Som jag skrev så fick jag det förklarat för mig förut, att jag gjorde squatsen fel 🙂
Du är så himla duktig! Jag önskar att min träningsmotivation skulle återfinna sig snart..
Du får aldrig nånsin ha knäna så som du har på squatsbilden.. Knäna MÅSTE vara BAKOM tårna!! Du belastar knäna helt fel annars. Bara ett starkt tips. Kram
Härlig pepp med tipsen! Dem gillas massor 🙂
Tänkte dela med mig av ett litet också. Tidigare hade jag mycket problem med svanken och hade ofta ont i ryggen (typ alltid). Jagbfick tipset att träna magen samt att tänka på att räta ut ryggen når jag stod (men skjuter fram rumpan lite och magen dras ihop lite). I början fick jag verkligen tänka på att stå så men nu blir det automatiskt och ryggontet är borta. Vet inte om det kan hjälpa på ngt sätt i ditt fall men tänkte iaf dela med mig 🙂
Säger inte det för att vara taskig, vill bara hjälpa till!
Dina squats på bilden ser inte bra ut!!
Knäna får aldrig gå så långt framför fötterna.
Lägg all vikt på hälarna och gå rakt ner.
Ut bak ner med rumpan..
Annars får man som du sa, ont i knäna..
Hej Patricia!
Vill ge dig lite tekniktips.
I plankan svankar du mycket som du skrev. Jag skulle tipsa dig att gå ner på knä. Gör man en övning ska man göra den ordentligt. Till slut kommer du fixa plankan på tå.
När du går ner i knäböj så ska vikten ligga på hälarna, du ska sätta dig med rumpan så långt bak som möjligt. Knäna får inte gå över tårna som det gör på dina bilder. Du ska kunna se dina tår när du går ner i knäböj. (Konstigt att de inte sa det på gymmet?)
Viktigaste i nästan alla övningar är att spänna magen och se till att ryggen är rak!
Bra jobbat hittills!
Tips till dig: När du gör squats ska knät
aldrig gå ”framför” tårna. En viktig tumregeln är att du alltid ska se tippen på dina tår när du sitter bak. Annars är risken för skador stor och din rumpmuskler aktiveras inte. Tänk dig att du ska sätta dig på en stol. När du står i plankan måste du försöka skjuta upp ryggen så din kropp blir mer rak. Ser ut som din svank är lite för djup. Ner med rumpan, spänn mage/rygg helt enkelt. 🙂 Lycka till!
Älskar dina tatueringar! 🙂